Prata med dig själv på samma sätt som en vän. Det är det konventionella rådet bakom hur man bygger självförtroende. Men vetenskapen antyder att det kan finnas ännu mer praktiska sätt att utöka viss medkänsla och uppmuntran till dig själv i tider med självtvivel och negativitet. Prova dessa tips för att stärka din självkänsla, stat.
Använd ditt sociala nätverk
Forskare tycker att tillhörigheten till vänner kan ge en större självkänsla än bara individuella vänskap. Så när du har ett ögonblick med självtvivel, skicka ett meddelande till din besättning (en texttråd i grannskapet, ett gruppmeddelandet från Facebook, ett e-postmeddelande till dina besties) och be om ett pep-samtal: “Känner mig orolig över dagens förälder- lärarkonferens. Hjälp! Se stödets kör rulla in, acceptera deras positiva uppmuntran och gå sedan ut med självförtroende.
Ta komplimentet redan
Även om en vän ger dig en vänlig reflektion över din smarts och beredskap, finns det en god chans att du inte kommer att tro det. Forskare noterar att kvinnor är mycket mindre benägna än män att reagera på ett komplement med språk som accepterar. Öva på att säga: Tack. Det betyder mycket just nu.” Låt sedan det förtroendet öka verkligen låta det sjunka in.
Klänning i röd eller svart (verkligen)
Dessa klassiker är inte de snyggaste nyanserna, men forskningsstudier har visat sig vara bra och rött och svart för att vara de färger de flesta bärare och förbipasserande anser för att visa det mest självförtroende. (Ännu en anledning till att en svart blazer är en garderobsanordning, fortfarande.) Överväg att bära antingen när du poserar för huvudskott på jobbet, ett familjefoto eller en ny profilbild.
Räta upp
Du har troligtvis hört att vissa maktställningar - till exempel som Super Woman - omedelbart ökar ditt självförtroende, vilket gör att du ser mäktig ut när du känner dig dålig. Det visar sig att du inte ens behöver lämna din stol för att slå den pose: Att helt enkelt sitta rakt upp och lyfta bröstet kan göra att du känner dig mer säker än att luta dig över, säger vetenskapen.
Relaterat: 4 yogaförflyttningar för att stärka din kärn- och bäckenbotten
Börja svettas
Passa på ett träningspass på morgonen med en högspänningsupplevelse och du kommer sannolikt att börja dagen med en vetenskapligt stödjad positiv inställning till dig själv. I en studie kopplades fysisk aktivitet direkt och indirekt till deltagarnas upplevda fysiska kondition och självkänsla, oavsett deras BMI. Vem visste att lite svett kunde vara så motiverande?
Ge dig själv en kram
Du känner till varma fuzzies du känner när du får en kram från en kompis? Du utlöser faktiskt samma frisättning av oxytocin och reduktion av kortisol i dig själv via beröring. Expert på området medkänsla Kristin Neff säger att klämma, stryka eller vagga din kropp när du är nervös kan effektivt utnyttja känslor av god känsla - utmärkt för när ditt självförtroende vaklar innan en presentation.
Skriv en påminnelse om hur bra du är
Självbekräftelser är inte bara för ostliknande "Häng in där!" affischer. En visuell påminnelse om specifikt varför du har en situation under kontroll - oavsett om du intervjuar för ett jobb eller fattar ett svårt beslut - kan lugna dina nerver och öka ditt självförtroende, visar forskning.
Kvällen före en stressande upplevelse, notera varför du vet att du är på toppen av ditt spel: Jag har förberett mig för detta; Jag försörjer min familj. Rätt före det svåra ögonblicket, titta på den klibbiga anteckningen för att jag har fått detta uppsving.
Pumpa upp (Bass Heavy) -musiken
Ja, att lyssna på din bröllopsspellista eller låtar från dina gymnasiedagar kan få dig att glida på kommando. Men för att öka ditt självförtroende och din lyckokvotient, välj musik med tunga baslinjer. Om det försiktigt skramlar dina högtalare eller öronsnäckor (hej, Beyonce! Och du också, Jock Jams), är det förmodligen kraftfullt för att få dina målsjuka att flyta.
Relaterat: Forskning säger att uppleva levande musik kan hjälpa dig att leva ett längre, lyckligare liv
Gå tillbaka till ritbordet
Till och med bara 45 minuters konstframställning kan förbättra dina känslor av självförtroende, visar forskning. Kreativt uttryck kan minska stressnivåerna och öka dessa ta-da-tendenser. Så överväg att hålla en doodle pad och några markörer eller gelpennor vid skrivbordet eller i handskfacket för en snabb konst-pick-up.