Det är lätt att se tilltalet av blå-ljus-blockerande glasögon. För ett relativt litet pris ger glasögonen omedelbara fördelar som att blanda datorinducerad huvudvärk och skydda mot blått ljus som avges av skärmar. Granskarna gillar om deras effektivitet. Även om många marknadsföringsmaterial hävdar en skadlig koppling mellan digitala skärmar och kvaliteten på vår vision, är det vetenskapliga beviset för att stödja förhållandet definitivt blandat.
Lyssna på den här historien på din smarta högtalare!
Bild med tillstånd av Getty.
Danielle Trief, MDMSc. och biträdande professor i oftalmologi vid Columbia University Medical Center, ledde mig till den senaste forskningen om ämnet från American Academy of Ophthalmology. Trots all negativ uppmärksamhet som blått ljus har fått, hävdar akademin att det blå ljuset som släpps ut av digitala enheter inte skadar, och de rekommenderar inga speciella glasögon för datoranvändning.
Relaterat: 4 sätt barn kan dra nytta av teknik
Trief säger att blått ljus inte nödvändigtvis är orsaken till våra repiga, irriterade ögon. Vi känner verkligen effekten av att läsa mer än någonsin - vanligtvis utan pauser - vilket tvingar våra ögon att fokusera på en enda punkt från ett enda avstånd under en längre tid. Vi blinkar inte heller mycket, vilket får våra ögon att bli torra och ansträngda. "För människor som är framför en dator en betydande del av dagen och blinkar mindre, är detta fenomen verkligt och försvagande, " säger Trief.
Hon förklarar att när vi är unga är våra ögonlinser flexibla och gör att vi vanligtvis kan se avstånd utan glasögon. När vi åldras hårdnar våra linser och vi blir mer närsynta (vanligtvis vid 40 års ålder). Det händer tidigare och oftare också: Nightightedness har nästan fördubblats i USA sedan 1971.
Så finns det något värde i blå-ljus-blockerande glasögon?
Innan vi avskriver dem (och ignorerar de glödande anekdotiska recensionerna), tänk på att vissa ögondokument uppmuntrar patienter att bära skyddsglasögon under dagen och på rätt sätt skydda våra ögon från den största strålaren av blått ljus - solen. "Det är viktigt att notera att skador på blå ljus är kumulativa, precis som UV-strålning och hudcancer, " säger Ryan Parker, OD, chef för professionella tjänster på Essilor. "Vi bör skydda våra ögon från blå energi med hög energi inomhus och utomhus så mycket som möjligt."
Bevis tyder också på att bära blå-ljus-blockerande glasögon före sängen kan hjälpa till att hålla din døgnrytm synkroniserad, särskilt om du gillar att varva ner med en Netflix-film eller en TV-show på kvällen. En ny artikel från Harvard Medical School säger att på natten kan det stimulerande blå ljuset från digitala enheter kasta bort våra biologiska klockor. Att bära glasögonfilterande glasögon två till tre timmar före sängen kan hjälpa till att förhindra en störd sömncykel.
Läkarna håller med om en sak: Även om du bär datorglasögon med blå-ljus-blockering hjälper dina ögon att må bättre, räcker de inte för att skydda dina kamrater från överanvändning. Experter rekommenderar dessa effektiva strategier för lättnad.
Följ regeln 20-20-20
"När du inte har glasögon till hands ska du undvika teknikinducerad huvudvärk genom att följa 20-20-20-regeln, " säger Parker. "För varje 20 minuters skärmtid, ta en 20-sekunders paus för att titta på något 20 meter bort."
Tillägg med droppar
Konstgjorda tårar kan lindra röda, kliande, irriterade ögon. Det är bra att använda upp till fyra gånger om dagen, säger Trief, men varnas: Konserveringsmedlen i de flesta konstgjorda tårar kan faktiskt orsaka mer irritation över tid. Konserveringsfria droppar i enstaka injektionsflaskor är ett bra alternativ. För extrema fall av ögontorrt ögon kan receptbelagda ögonläkemedelsmedicin som Xiidra (enstaka injektionsflaskor) ge lättnad.